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Nein heißt Nein, oder?

30.03.26

Ich treffe immer wieder Menschen, die mir von Momenten erzählen, in denen ihr Körper und ihre Seele „Nein“ gesagt haben – doch ihre Grenzen wurden trotzdem überschritten.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie und Leiterin des Wehr Dich Sicherheitstrainings weiß ich: Die Spuren, die solche Erfahrungen hinterlassen, sind tief. Sie betreffen nicht nur die Gegenwart, sondern jede zukünftige Begegnung, jedes Vertrauen, jede Beziehung.

In Deutschland gilt das Prinzip: „Nein heißt Nein“. Auf dem Papier klingt es klar, es schützt uns vor Übergriffen. Doch die Praxis zeigt: Viele Menschen schaffen es in traumatisierenden Situationen nicht, ihr Nein laut und deutlich auszudrücken.
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Warum Victim Blaming so tief verletzt

02.04.26

– und warum wir endlich aufhören müssen, die Falschen zu hinterfragen

Mit dem Fall Collien Fernandes wird es wieder Thema,
aber es es ist nicht neu:
Victim blaming

Es gibt Sätze, die sich leise in die Seele eines Menschen schneiden.
„Warum bist du da überhaupt hingegangen?“
„Was hattest du an?“
„Warum hast du dich nicht gewehrt?“

Und besonders oft:

„Warum hast du ihn nicht verlassen?“
„Was hast du getan, um ihn so zu reizen?“
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Eifersucht

27.04.26

– das lodernde Feuer im Herzen, das uns nicht loslässt

Manchmal taucht es plötzlich auf – dieses Feuer, das brennt, diese Unruhe, die uns nicht schlafen lässt: Eifersucht. Sie fühlt sich an wie ein Stich, ein Ziehen, ein leiser Vorwurf an den Partner, uns selbst oder an die Welt. Und doch ist sie mehr als nur ein unangenehmes Gefühl – sie ist ein Spiegel, der uns zeigt, wo wir innerlich verletzlich sind.
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Skinny-Fat: Wenn du glaubst, gesund zu sein

25.05.26

– und dein Körper dir eine andere Geschichte erzählt

Viele Menschen bemerken lange Zeit nicht, dass sie sich im Skinny-Fat-Zustand befinden. Schlanke Figur, normales Gewicht, Komplimente von außen — warum sollte man etwas hinterfragen?

Doch das ist genau die Falle: Skinny-Fat erkennt man nicht an der Kleidergröße. Man erkennt es erst, wenn man beginnt, seinen Körper wirklich zu messen und zu fühlen.

Was Skinny-Fat wirklich bedeutet

Skinny-Fat heißt: Du bist äußerlich schlank, aber dein Körperfettanteil ist erhöht und deine Muskulatur gering ausgeprägt.

Kurz gesagt: Schlank aussehen — aber innerlich schwach, instabil oder aus dem Gleichgewicht sein.
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Zyklustraining - sinnvoll?

01.06.26

– Zwischen Trend, Wissenschaft und echter Erfahrung

In den letzten Jahren begegnet mir in meiner Arbeit als Heilpraktikerin, Lehrerin für Fitness und Sportrehabilitation und Personal Trainerin immer häufiger ein Thema: Zyklustraining.

Viele Frauen kommen mit der Hoffnung zu mir, endlich „richtig“ trainieren zu können – angepasst an ihren Körper, ihren Rhythmus, ihren Menstruationszyklus.

Und ich verstehe diese Sehnsucht gut.
Denn lange Zeit wurde Training vor allem an männlichen Körpern erforscht und ausgerichtet. Frauen sollten einfach „mitmachen“. Gleiche Pläne, gleiche Intensitäten, gleiche Erwartungen – unabhängig davon, wie sie sich tatsächlich fühlen.

Zyklustraining verspricht etwas anderes: Training im Einklang mit dem eigenen Körper. Das klingt nicht nur vernünftig – es fühlt sich auch richtig an.

Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft dazu? Und was erlebe ich in der Praxis?
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Der „weiße Narzisst“

08.06.26

– Wenn Hilfsbereitschaft zur Maske wird

In meiner Praxis begegne ich immer wieder Menschen, die erschöpft sind – nicht von offenen Konflikten oder lautem Streit, sondern von Beziehungen, die nach außen harmonisch wirken. Beziehungen, in denen scheinbar alles von Liebe, Fürsorge und Hilfsbereitschaft geprägt ist. Und doch bleibt bei ihnen ein Gefühl zurück: das Gefühl, sich selbst verloren zu haben.

Manchmal steckt hinter solchen Erfahrungen ein Persönlichkeitsmuster, das man umgangssprachlich den „weißen Narzissten“ nennt.
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Wie du Grenzen setzt – und was passiert, wenn du es tust

02.03.26

Grenzen zu setzen klingt so einfach – und fühlt sich in der Realität oft so schwer an. Vielleicht kennst du das: Du sagst „Ja“, obwohl dein Bauch schon lange „Nein“ schreit. Du schluckst Kritik, übergehst deine Bedürfnisse, lenkst dich ab, um es allen recht zu machen – bis eines Tages eine scheinbar winzige Kleinigkeit reicht, um alles zum Überlaufen zu bringen. Plötzlich explodierst du – und niemand versteht, warum.

Und genau hier liegt die Falle
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Seelischer Frühjahrsputz

05.0326

Wie du emotionale Altlasten aus toxischen Beziehungen loslässt

Wenn die ersten warmen Sonnenstrahlen durch die Fenster scheinen, packt viele Menschen der Drang, aufzuräumen. Fenster werden geputzt, Schränke ausgemistet, Räume gelüftet – und plötzlich fühlt sich alles leichter an.

Doch selten denken wir daran, dass nicht nur unsere Wohnung, sondern auch unsere Seele manchmal dringend einen Frühjahrsputz braucht.
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Frühling der Klarheit

09.03.26

Warum Licht ins Dunkel toxischer Beziehungen fällt

Der Frühling bringt Licht – und mit ihm oft mehr, als uns bewusst ist. Wenn die Sonne wieder wärmer wird und der Nebel sich hebt, sehen wir plötzlich klarer. Nicht nur draußen, sondern auch in unserem Inneren.

Viele Menschen erleben nach dem Winter eine Phase der Bewusstwerdung: Verhaltensmuster, Beziehungen oder Lebenssituationen, die im Dunkeln irgendwie „gingen“, erscheinen plötzlich unstimmig. In toxischen Beziehungen ist das besonders deutlich – denn sie leben vom Nebel, von Verwirrung, von emotionaler Unklarheit.
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Wenn das Herz auftaut:

12.03.26

Emotionale Heilung im Frühling beginnen

Nach langen, dunklen Monaten beginnt die Natur zu atmen. Eis schmilzt, Knospen brechen auf, Vögel singen – und auch in uns erwacht etwas. Vielleicht ist es ein zartes Gefühl von Hoffnung. Vielleicht ein stilles Sehnen. Vielleicht spürst du zum ersten Mal seit Langem wieder etwas: Wärme. Leben. Dein Herz taut auf.
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Gleichberechtigung zu Hause – Ein Tanz aus Wollen und Lassen

19.03.26

Gleichberechtigung ist nicht nur ein Wort, das wir in gesellschaftlichen Debatten verwenden. Sie beginnt zu Hause, im ganz alltäglichen Miteinander, in den kleinen Momenten, in denen Entscheidungen getroffen werden: Wer kocht, wer bringt die Kinder ins Bett, wer räumt auf, wer kümmert sich um die Sorgen des anderen.

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie sehe ich täglich, wie viel Kraft und Energie in Beziehungen fließt – und wie schnell diese Energie aus dem Gleichgewicht geraten kann. Gleichberechtigung zu Hause ist kein Automatismus. Sie ist ein Tanz, ein Zusammenspiel von Wollen und Lassen.
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Die schöpferische Kraft der Wut

23.03.26

Warum sie dein inneres Feuer sein kann

Wut - ein Gefühl, das wir oft meiden. Zu laut, zu unangenehm, zu gefährlich. Schon früh lernen wir, sie zu unterdrücken – besonders wir Frauen. „Bleib ruhig“, „Reg dich nicht so auf“, „Sei vernünftig“ – Sätze, die uns lehren, stillzuhalten, selbst wenn in uns alles kocht.

Aber was, wenn Wut gar kein Feind ist? Was, wenn sie uns eigentlich beschützen will?
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